Τι είναι το λουμπαγκο;
Το λουμπαγκο ουσιαστικά προέρχεται από την αγγλική λέξη lumpar, που σημαίνει οσφύ. Επομένως ο σχετικά αδόκιμος αυτός όρος που χρησιμοποιείται από ασθενείς, αντικατοπτρίζει ένα οξύ περιστατικό οσφυαλγίας.
Οσφυαλγία είναι ο πόνος στη μέση, στο οξύ όμως στάδιο ο πόνος αυτός είναι τόσο έντονος που ακινητοποιείται η περιοχή για μικρό ή και μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Το λουμπαγκο συνήθως αποκαθίσταται μετά από μερικές εβδομάδες, ωστόσο επαναλαμβανόμενα επεισόδια θα οδηγήσουν μοιραία σε χρόνιο πόνο με υφέσεις και εξάρσεις.
Πάθατε λουμπαγκο; Μην ανησυχείτε, είστε στο μεγάλο ποσοστό
Το λουμπαγκο ή αλλιως οξεία οσφυαλγία θα συμβεί τουλάχιστον μια φορά στη ζωή των περισσότερων ανθρώπων.
Συγκεκριμένα 7 στους 10 θα παρουσιάσει ένα τουλάχιστον περιστατικό οξύ πόνου στη μέση με τα ποσοστά να αυξάνονται διαρκώς λόγω της σύγχρονης καθιστικής ζωής.
Τι μπορώ να κάνω στο λουμπάγκο;
Η κατάσταση κατά την οποία επισυμβαίνει ένα οξύ επώδυνο περιστατικό οσφυαλγίας είναι ιδιαίτερα άβολη.
Φυσικά εσείς από τη μεριά σας μπορείτε να δράσετε ώστε να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιδράσεις μιας τέτοιας κατάστασης. Αυτό μπορεί να γίνει στα παρακάτω 6 βήματα
1)Φαρμακευτική αγωγή – Συμβουλευτείτε άμεσα το γιατρό σας ώστε να λάβετε την κατάλληλη ποσότητα παυσίπονων, αντιφλεγμονόδων ή μυοχαλαρωτικών. Αυτά θα σας επιτρέψουν να αποφύγετε τη μεγάλη διάρκεια μιας οξείας φάσης.
2)Εφόσον νιώθετε ασφαλείς να κινηθείτε επαρκώς, επισκεφτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας ώστε να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί η αιτία του προβλήματος. Αν δεν αμελήσετε αυτό το βήμα, πιθανόν σε μερικές μόνο συνεδρίες το πρόβλημα σας να αποτελεί οριστικά παρελθόν.
3)Παραμείνετε σε κίνηση – Μετά τις πρώτες ώρες, οπότε θα αρχίσει να υποχωρεί ο οξύς πόνος, προσπαθείστε να διατηρήσετε μια ήπια κινητικότητα στην περιοχή της οσφύος. Το λουμπάγκο, με τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα, δεν αποτελεί αιτία κατάκλισης σε κρεβάτι για μέρες. Αυτή η πρακτική είναι ξεπερασμένη καθώς η σύγχρονη φυσικοθεραπεία προτείνει κίνηση και θεραπευτική άσκηση.
4)Χρησιμοποιείστε αναλγητικές κρέμες εάν αυτό σας ανακουφίζει. Αυτή η απλή επάλειψη πιθανώς να σας δώσει εκείνη την αναλγητική δράση που θα χρειαστείτε για να παραμείνετε σε κίνηση
5)Αποφύγετε την ανασήκωση μεγάλου βάρους και τις απότομες κινήσεις, τουλάχιστον μέχρι να επισκεφτείτε έναν ιατρό/φυσικοθεραπευτή και να διαπιστώσετε που οφείλεται το πρόβλημα σας.
6)Χρησιμοποιείστε μικρά μαξιλάρια ώστε να υποστηρίζεται τη μέση σας όταν ξαπλώνεται ή κάθεστε στο γραφείο σας. Αποφύγετε για λίγο καιρό τα πολύ μαλακά στρώματα και τις περίεργες στάσεις σώματος κατά τον ύπνο. Γενικά έχετε στο νού σας να διατηρείτε μια ουδέτερη θέση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
Μην ξεχνάτε πως η σπονδυλική στήλη είναι μια ανατομική αλυσίδα, επομένως ακόμα και μια κακή στάση στον αυχένα θα έχει αρνητική επίδραση στο λουμπάγκο σας.
Μοροχλιάδης Στέφανος
Φυσικοθεραπευτής Bsc, MT,RT, Formthotics specialist